الخميس 1 ربيع الثاني 1433 / 23 فبراير 2012
| جديد الصور |
|
| جديد الأخبار |
|
| جديد الصوتيات |
|
|
|
الأخبار
|
  العالم
 دواء لحالتك النفسية أم تسالي ؟ اختبري سيطرتك على تناول الطعام
|
دواء لحالتك النفسية أم تسالي ؟ اختبري سيطرتك على تناول الطعام
20-02-1433 09:41 AM
شبكة الخالد - متابعات :
كثير من السيدات يلجئن إلى تناول الطعام ، ليس بدافع الجوع ، ولكنه شعور تلقائي مع أى حدث أو انفعال أو ضغط عصبي ، وبالتالي بدلاً من معاناة المرأة من أزمة أو مشكلة نفسية مؤقتة ، تصطدم بمشكلة أخرى وهي زيادة الوزن الأمر الذي يزيد الأمر سوءاً
ويؤكد خبراء علم النفس أن كثيرا ما تحول الفتيات الاضطرابات العاطفية والمزاجية إلى سلوك معين وهو التهام الطعام بدون جوع ، وفي هذه المرحلة العمرية الحرجة تتفاوت تقلبات المزاج والمشاعر المتضاربة، فتجد الكثير من الفتيات من الطعام المهرب الوحيد للتعبير عن هذا الاضطراب.
وزن زائد
ومشكلة الوزن الزائد التي تنتج عن زيادة كمية الطعام من أسهل المشاكل التي تتعرض لها الفتيات، حيث يمكن السيطرة على كمية الطعام بوسائل مختلفة، وهذا بعكس الوزن الناتج عن أمراض معينة وتناول علاج معين، أو خلل في هرمونات الجسم ، لذلك سنستعرض الحالات التي تؤدي بالفتاة إلى التوجه للطعام بدون جوع.
- استعادة الطاقة التي استنفذتها خلال يوم مليء بالتوترات.
- مكافأة أنفسهن بعد إنجاز مفرح، أو التعبير عن الشعور بالفرح والسعادة فتلجأن إلى التهام الطعام بكثرة.
- التخلص من مشاعر مزعجة والانشغال بالطعام لطرد الأفكار التي تنهال عليهن، وتسمى هذه الحالة الأكل الانفعالي.
- القلق، الغضب، الشجار قد يقودك إلى الثلاجة، وتناول الطعام لإشغال الذهن والتنفيس عن الغضب.
- الإحساس بالضجر نتيجة أوقات الفراغ الكبيرة خلال اليوم.
- الإحساس بالوحدة، وقلة الأصدقاء يجعل من الطعام خير صديق.
جذور نفسية
ويقول الأخصائيون النفسيون أن بعضا ممن يعانون من هذه المشكلة قد مارس أهلهم معهم هذا الأسلوب في طفولتهم حيث كان يقدم الأهل الحلوى والطعام للطفل كلما ابتدأ بالبكاء، ظنا منهم أن البكاء سببه الجوع، ولم يعرفوا أن يعالجوا السبب الحقيقي وراء البكاء فتولد عند هذا الطفل عادة اللجوء للطعام بعد أي استياء أو غضب ، وأيضا استخدام الحلوى كمكافأة على عمل جيد يربي في الطفل أن مشاعر السعادة لا بد أن تصاحبها وجبة من الطعام.
وعلى الفتيات اللواتي يعانين من هذه الظاهرة، البدء فورا في معالجة هذا الأمر لأنه سبب رئيسي من أسباب زيادة الوزن، وقبل البدء بعمل الريجيم أو أي نظام غذائي. عليك أن تجلسي وتدوني في دفتر خاص كيف تأكلين ومتى، وتتعرفي على الحالات التي تدفعك للتوجه للثلاجة والتهام الطعام في أوقات غير مناسبة وبدون شعور بالجوع، وبعد هذا تستطيعين أن تتعرفي على سبب الخطأ وتعالجيه، وذلك باللجوء إلى مسائل أخرى للتعبير عن هذه المشاعر، كالمشي أو زيارة صديقة أو قراءة كتاب أو أي شيء يناسبك، ولكن ابتعدي عن الثلاجة فهي سبب رئيسي من أسباب زيادة الوزن الذي حتما سيؤدي إلى شعورك الدائم بالاستياء.
اختبري نفسك
هذا الأمر لا تتعرض إليه الفتيات المراهقات فقط ، ولكنه أمر يلاحق بنات حواء بجميع المراحل العمرية ، عن طريق افراغ الشحنة فى التهام كمية كبيرة من الطعام بدون ادراك ، ولمعرفة إذا ما كنتِ تعاني من هذا الأمر ، قومي بإجراء هذا الاختبارالسريع:
ضعي علامة صح على كل ما يتفق مع حالتك
1- لا شيء يريح في الرحلة إلى العمل مثل تناول شريحتي خبز بالزبدة وكوب من القهوة.
2- عندما أذهب إلى البيت بعد يوم مرهق في العمل أتناول كمية كبيرة من الزيتون والفول السوداني (الفستق)، وأي تسالي تقع يدي عليها قبل أن أفكرجدياً بتناول العشاء.
3- بعد شجارمع زوجي فإن أول رد فعل لي كان تناول كوب كبيرمن الحساء مع تناول علبة كاملة من الشيبسى.
4- عندما أحمل سماعة الهاتف أتسلّى بتناول أي شيء لتمضية الوقت.
5- لا تجدى مشاهدة فيلم مثير بدون تناول كوب من الزبادى الكبير او الآيس كريم .
6- أثناء حضورالحفلة أتوجه اولا إلى البوفيه لأن الطعام يجعل يدي مشغولتين دائما.
7- إذا ضايقني أحد في العمل فإنني أعيد الحوار كله مع صديقة لي بعد قلي كمية كبيرة من البطاطس.
8- أغضب جداً عندما يرفض أطفالي الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد وما أن يناموا حتى أتسلّل إلى الثلاجة لتناول ما يخفف من أعبائي.
9- عندما أقود سيارتي في رحلة طويلة، أو أعلق في زحمة السير، أفرط في تناول الشيبس أو الحلويات.
10- تغريني قوالب الشوكولاته وينتهي بي الأمر دائماً بشراء كمية كبيرة.
النتيجة
* امنحي نفسك نقطتين لكل مرة تضعين علامة صح على «دائماً» ونقطة واحدة لكل إجابة على «من وقت لآخر». ومن دون أي نقطة على «مطلقاً» والآن اجمعي النقاط.
* اذا حصلتِ على 14 ـ 20 نقطة : فتُعتبرين من النوع الشره فى الاكل وذلك بعد أية مشكلات عاطفية تواجهك ، وهنا تستخدمين الطعام كوسيلة لتخطي مشكلتك، ولا شك فإن زيادة وزنك ستنطق بالألم لو كان لها لسان، ونصيحة سواء كنت متضايقة أو تعيسة أو قلقة لا تلجأي إلى الطعام للتسلية ولتهدئة مشاعرك. ولاحظي أن استخدام الطعام لتهدئة القلق أو الضيق العاطفي مفعوله سريع للغاية، ولكن إذا بقيت بهذه العواطف فإنك ستواصلين استخدام طبق الطعام كوسيلة للتخفيف عن اضطرابك.
نصيحة : تخلصي من هذه العادة بتخصيص مفكرة للطعام ولحالتك المزاجية. وسجلي كل شيء تأكلينه وتشربينه كل يوم، والأشياء التي تجعلك تصلين إلى وضع التهام كميات كبيرة من البطاطس المقلية وستجدين أسهل عليك بهذا الأسلوب، أن تنسي ذاك النمط من حياتك.
* من 7 ـ 13 نقطة : تستخدمين الطعام لعلاج حالتك المزاجية معظم الأوقات تتناولين الطعام الصحي، ولكن تلجئين لمعاملة نفسك بطريقة تجعلين تناول الطعام وسيلة للتهدئة ومن تلك المأكولات التي تسليك قطع الشوكولاته والمشروبات الغازية والبسكويت ،وهذا ما يجعل السعرات التي تتناولينها زيادة عن وجباتك اليومية حوالى 100 سعرة حرارية كل يوم وعندها سيزيد وزنك 7 كيلوجرامات سنوياً.
نصيحة : تخلصي من هذه العادة عن طريق تجاذب أطراف الحديث مع صديقاتك بدون التورط بتناول الآيس كريم واحملي معك فاكهة مجففة تتناولينها بمجرد أن تشعري بالملل أو الضيق، وبذلك تتجنبي تناول الحلويات.
* من صفر ـ 6 : حسناً فعلت بالابتعاد عن علبة البسكوت (البتيفور) فالطعام هو الشيء الأخير الذي تتجهين إليه عندما تواجهين مواقف صعبة ولا تأكلي إلا عندما تقول لك معدتك حان الوقت لتناول وجبة الطعام، وبينما سيساعدك ذلك على الحفاظ على رشاقتك فإنك لا تزالين بحاجة إلى وسيلة للتخلص من عواطفك السلبية.
نصيحة : تخلصي من هذه العادة بتدريبات الايروبكس فهى طريقة جيدة لعلاج مسألة الإجهاد والإحباط وسيساعدك ذلك على محاولتك لتهدئة نشاطاتك مثل اليوجا والتاي تشي يمكن ايضا تناول كتاباً للمتعة أواكتبي رسالة لصديقة بمجرد شعورك بالضيق والإحباط
خدمات المحتوى
|
تقييم
محتويات مشابهة
الاكثر مشاهدةً
|
|
Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.
 |
 |
الرئيسية
الصور
المقالات
البطاقات
الملفات
الجوال
الأخبار
الفيديو
الصوتيات
0 | 
0 | 
85
